Uma nova diretriz da American Heart Association (AHA) incluiu os padrões de sono na lista de saúde cardiovascular. A associação publicou sua nova lista de verificação, chamada “Life’s Essential 8”, na revista Circulation.
A lista de cuidados foi atualizada e o padrão de sono ideal – segundo a AHA – é que um adulto durma, em média, de sete a nove horas de sono por noite.
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A AHA considera que, após 12 anos de avaliações e 2,4 mil pesquisas científicas sobre o tema, a relação entre a qualidade do descanso noturno e a saúde cardiovascular está bem estabelecida.
“Não apenas a saúde do sono está relacionada a outras coisas que desempenham um papel na saúde do coração, mas também parece estar diretamente relacionada à própria saúde cardiovascular. Estudos mostram que as pessoas podem melhorar aspectos da saúde do coração apenas melhorando o sono”, apontou o diretor do programa de pesquisa de sono e saúde da Universidade do Arizona College of Medicine, em Tucson, Michael Grandner, que ajudou a redigir a nova lista de verificação da AHA.
Período ideal de sono
A maioria dos adultos precisa de, pelo menos, sete horas de sono por noite, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos Estados Unidos. Mais de um terço dos adultos com menos de 65 anos dormem menos do que isso, mostram os dados do CDC.
“As pessoas que dormem menos de seis horas por noite correm maior risco de obesidade, pressão alta, diabetes tipo 2 e pior saúde mental e cognitiva. E aqueles que dormem mais de nove horas todas as noites também têm menos probabilidade de serem saudáveis e mais propensos a morrer prematuramente, explica Grandner.
Life’s Essential 8 da AHA
A nova lista de verificação Life’s Essential 8 da AHA classifica os indivíduos em uma escala de 100 pontos, com pontuações médias mais altas em todos os oito itens, indicando melhor saúde cardiovascular. No geral, pontuações médias abaixo de 50 pontos indicam saúde cardíaca ruim, enquanto pontuações de 50 a 79 apontam saúde cardíaca moderada e pontuações acima de 80, uma saúde cardiovascular alta. Existe uma ferramenta online para verificar sua pontuação.
Apenas um em cada cinco adultos tem alta saúde cardiovascular usando esta escala, segundo um estudo publicado na mesma edição da Circulation. Mais de três em cada cinco adultos têm saúde cardiovascular moderada, conforme os dados divulgados pelo levantamento.
Além de adicionar o sono à lista de verificação pela primeira vez, a AHA incluiu diversas outras mudanças importantes no Life’s Essential 8 que não estavam em sua lista de verificação anterior. Confira!
– Dieta: Para indivíduos, uma dieta saudável para o coração agora é avaliada de acordo com o quanto ela segue um padrão alimentar de estilo mediterrâneo. . São utilizadas 16 perguntas para avaliar com que frequência as pessoas consomem azeite, vegetais, frutas vermelhas, carne, peixe, laticínios e grãos;
– Exposição à nicotina: A lista de verificação inclui o uso de cigarros eletrônicos pela primeira vez, em vez de presumir que a exposição à nicotina é proveniente de cigarros combustíveis tradicionais;
– Colesterol: Em vez de olhar para o colesterol total, a lista de verificação agora inclui apenas gorduras nocivas no sangue, como triglicerídeos e colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL);
– Açúcar no sangue: Há uma nova opção para observar os resultados dos exames de sangue que mostram os chamados níveis de hemoglobina A1C , que refletem os níveis médios de açúcar no sangue ao longo de cerca de três meses.
Nenhuma alteração foi realizada na maneira como a lista de verificação avalia o exercício, a pressão arterial ou o peso corporal. As pessoas obtêm altas pontuações de saúde cardiovascular com 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana; pressão arterial abaixo de 120/80 mmHg; e um índice de massa corporal (IMC) de 18,5 a 24,9.
*Este artigo foi revisado pela equipe médica do Portal PEBMED.
9 abr. 2024 
4 min. 
